Achtsames Selbstmitgefühl

Mindful Self Compassion

„Ein Moment des Selbstmitgefühls kann deinen ganzen Tag verändern. Eine Kette solcher Momente kann den Lauf deines Lebens ändern.“  (Christopher Germer)

Warum Selbstmitgefühl?

Wie ist unser Umgang mit uns selbst in schwierigen Zeiten, bei Problemen in der Arbeit oder zuhause, oder wenn wir uns einsam, unzulänglich, unverstanden fühlen? Häufig geben wir uns selbst die Schuld, wir sind selbstkritisch und setzen uns dadurch unter noch mehr Druck. Können wir uns vorstellen, stattdessen uns selbst so zu behandeln, wie einen guten Freund, eine gute Freundin, tröstend, verständnisvoll, unterstützend?

Prof. Dr. med. Luise Reddemann (eine der führenden Traumaexpertinnen im deutschsprachigen Raum) meint: „Das Entscheidende ist Mitgefühl mit mir selbst. Das ist der Anfang von allem. Leider haben wir keine Tradition, die diese Haltung kultiviert. In unserer leistungsorientierten Welt lernen wir alles, nur nicht, liebevoll mit uns zu sein, wenn wir ganz unten sind.“

Selbtmitgefühl ist eine angeborene emotionale Fähigkeit, die uns erlaubt mit belastenden Gefühlen auf achtsame und mitfühlende Art und Weise umzugehen. Diese Fähigkeit kann von allen kultiviert werden. Darauf basiert das von Dr. Christopher Germer und Dr. Christine Neff entwickelte Gruppenprogramm, das zum Ziel hat, den Weg zum freundlichen, fürsorglichen Umgang mit sich zu zeigen.

Die Teilnehmer lernen durch angeleitete Übungen, Meditationen und kurze Vorträge, schwierige Gefühle achtsam wahrzunehmen und diesen Wohlwollen, Nachsicht, Akzeptanz entgegen zu bringen. Durch das Üben zu Hause wird diese Haltung gefestigt und in den Alltag integriert.

Was bewirkt Selbstmitgefühl?

Studienergebnisse belegen, dass Menschen mit Selbstmitgefühl mehr Widerstandsfähigkeit und emotionales Wohlbefinden aufweisen. Sie sind weniger anfällig für Angst, Stress und Depressionen. Selbstmitgefühl fördert auch viele positive Zustände wie Glück, Optimismus, Zufriedenheit, Leichtigkeit und Selbstvertrauen.

Kursformat:
8 Abende zu je ca. 2,5 Stunden 1mal/Woche
1 Seminartag zu 4 Stunden