Kursinhalt

Drei Hauptübungen bilden den Kern des MBSR-Kurses:

• Body-Scan (geführte Körperwahrnehmung, die auch der Entspannung dient)
• Leichte Yogaübungen
• Achtsamkeitsmeditation im Sitzen und im Gehen

Zusätzlich werden an den Kursabenden unter anderem folgende Themen behandelt:

• Hintergrundwissen zur Entstehung von Stress
• Stressauslöser erkennen
• Stressreaktionen verändern
• Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken
• Selbstfürsorge
• Bedürfnisse wahrnehmen
• Grenzen setzen
• Achtsame Kommunikation

Der Erfahrungsaustausch in der Gruppe ist ein wesentlicher Bestandteil des Programmes. Anhand von praktischen Beispielen werden in Kleingruppen Instrumente erarbeitet und geübt, auf die man in schwierigen Situationen zurückgreifen kann. Die Anwendbarkeit im Alltag ist eine der wesentlichen Punkte des MBSR-Programms.

Das regelmäßige Üben zu Hause (ca. 45 Minuten/Tag) ist ein wesentlicher Teil des Kurses, um das Gelernte wirkungsvoll in den Alltag integrieren zu können.

Aufbau des Kurses:

• 8 Abende zu je 2,5 Stunden (1 Abend pro Woche)
• 1 Tagesseminar zur Vertiefung der Achtsamkeit (7 Stunden)